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只有320大卡！DIY義式酪梨波菜烘蛋，超有飽足感
【華人健康網圖文提供／瑞麗美人國際媒體】義式酪梨菠菜烘蛋（320kcal）
建議大家試試這道可輕鬆上手的義大利烘蛋。這裡的做法是使用全麥麵包來替代義大利麵條，另外也準備大量的纖維質豐富且超有飽足感的蔬菜。將全麥麵包、蔬菜以及蛋液放入鍋子之後，只要煎一下底部，再放進微波爐裡加熱直到裡面熟透，享用的時候就能保有濕潤的口感。
3.當底下那一面已經煎到超過半熟時，將鍋內食材移到微波專用容器內，表面鋪上菠菜後，放進微波爐裡加熱大約1分30秒～2分鐘，直到裡面熟透。
小訣竅：盛盤後，如果再擺上紅辣椒或小番茄做裝飾，色彩會更鮮豔漂亮。
本文出自瑞麗美人國際媒體《體脂肪狂降12%的555減脂瘦身餐：用5種食材滿足5大營養，餐餐低於500卡！12萬人瘋傳的減重食譜規劃師最強菜單》一書
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空品狀況差！你也可從日常習慣來降低PM2.5的排放
今天是空氣污染的高峰，西半部地區的空汙狀況可說是怵目驚心。根據環保署空氣品質監測網，截至晚上5點，竹山、斗六、新港、朴子、嘉義、新營、善化、安南、台南、橋頭、潮州、楠梓等地都出現紅色警示，代表空氣品質對所有族群不健康。
面對空氣污染，民眾除了盡量以室內活動為主、出門配戴口罩之外，國健署也建議，大家可以從日常生活習慣作出改變，減少耗能行為來降低PM2.5排放。
食：多以水煮、清蒸的方式來烹調食物，除了對身體較無負擔之外，也可以減少PM2.5暴露。另外，盡量少吃燒烤、油炸類食物，其油煙所造成的空氣污染不容小覷。
衣：除了不要一昧追求快時尚之外，也應多選擇天然纖維材料或環保衣物，不要穿石化原料製成的化學合成纖維衣物。
住：自己居住的環境可以由自己來綠化，從小地方來改善住處的空氣品質。另外，在住家也應少吸菸，維護自己與家人的健康。
行：可以用走的或騎腳踏車，就不要搭車；可以搭大眾運輸工具，就不要騎機車或開車。用行動來減少能源的消耗及汽機車廢氣的排放量。
育：很多的誤解或危害都是從「不了解」開始的，所以多多了解關於空氣污染及自我防護的知識，並從日常生活中落實。
樂：在許多傳統節日都需要焚香、燒紙錢，民眾可以多參與環保活動，並宣導及落實環保祭拜的方式，維護傳統的同時也保護環境。
（首圖為示意圖 取自pixabay）
空氣髒口罩不離身
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