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 看懂食品成分表 可預防膽固醇過高


影音來源:記者張晨

華人飲食傳統易導致耆老心腦血管疾病高發,紐約長老會下城醫院(New York-Presbyterian Lower Manhattan Hospital)日前為華裔耆老講解膽固醇知識,並現場利用食物包裝上的營養成分表,說明如何分辨各種食物成分含量,建議耆老從食材源頭入手,預防攝入過高膽固醇。

「福安康寧」華人社區健保計畫日前在紐約中華公所舉辦「認識膽固醇」健康講座,註冊護士汪敏玲到場主講;她表示,膽固醇是血管與細胞的一種脂肪物質,由肝臟產生,從食物中攝取;她指出,「膽固醇高會引起心臟血管硬化,導致心臟病和其它如中風等併發症。」

汪敏玲說,華人的飲食習慣,更容易導致中老年人提早罹患心腦血管疾病,建議民眾應少吃蛋黃、肥肉、油炸食品等,加工罐頭食品中的反式脂肪等也是主要誘因。

汪敏玲指出,膽固醇分為幾種,其中名為低密度脂肪蛋白(LDL)類的膽固醇會附在血管壁上,使血管堵塞;「50歲以上的成年人每天應攝取不超過300毫克的膽固醇,若有心臟病史者200毫克已經很多。」汪敏玲說,300毫克相當於五塊精瘦肉的分量。

汪敏玲也在現場拿出不同種類的食品,例如罐頭食品,麥片,餅乾等不同品牌一式兩份,教授現場耆老識別包裝上的營養成分表;她說,一定要注意食品包裝上的 「使用分量」(Serving Size)和「每包內的分量」(Serving Per Container),接下來營養成分含量顯示,有許多是基於「使用分量」而來的,不要被誤導。

「學會看成分表以後,如外出購買食材,同種類的食物可以對比成分表後再行購買,這樣能有效預防涉入過多膽固醇。」 汪敏玲說,數據顯示,血液中含有200毫克以上的膽固醇,就已屬偏高數值了。

她表示,臨床數據不能作為主要診斷依據,建議華裔耆老每年都要進行驗血測試,測試結果能準確顯示總膽固醇數值,更能篩查出其他的隱藏疾病,做到早發現早預防。







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