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商品訊息簡述:
失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣
【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。
經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。
在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣
1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。
2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。
3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。
4.睡前避免抽菸、飲酒。
5.睡前勿激烈運動。
6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。
7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。
若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。
安眠藥物使用注意事項
● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。
● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。
● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。
※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。
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韓職棒NC恐龍：王維中等洋將去留尚未敲定
（中央社記者姜遠珍首爾8日專電）韓國職棒NC恐龍隊公關經理趙台五今天表示，包括台灣左投王維中在內的洋將去留尚未敲定，NC恐龍隊會全盤考量，一方面跟他們洽談續約問題，另一方面也在考慮選用新人。
趙台五在接受中央社記者電話採訪時透露，目前NC恐龍隊洋將去留問題，正以各種可能預料到的方式進行，這是NC恐龍隊的基本立場。
韓國媒體OSEN報導，NC恐龍洋將全部不續留，這代表王維中也不會被留用。對於這項報導，趙台五說，這還沒有完全敲定，尚存在著任何可能性。
韓國職棒規定，球團與隊上洋將有優先續約權，期限是在11月底，洋將在期限日前不得與其他球團接觸，王維中必須等到球團正式通知後，才能以自由球員身分與其他球團接觸。（編輯：林憬屏）1071108
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