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 餐盤分配學問大選對食物更健康

角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座，營養師表示，無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者，皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配，大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中，表示肥胖和疾病與生活習慣相關，指出美國被列世界最肥國家之一，每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖，「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州，人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說，攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習，「一瓶罐裝可樂即有140卡路里，這需花民眾跑步30分鐘才能消耗；標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料，當中三分之一都是糖」，建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示，選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南，可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南，季海芸說，民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布，「蔬果類需占50％、主食占25％、蛋白質也占25％」；她也建議，蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等，因含有豐富植物素、天然抗氧化劑，能有效預防癌症。

「50％的蔬果餐盤比率，民眾可食用蔬菜多於水果」，季海芸解釋，部分水果含糖量高，糖尿病與癌症患者不可過量攝取；而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等，則為一類致癌物質，她說，「多吃原生態食物，少吃工業化盒裝食物」，才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外，也需控管體重。季海芸表示，年輕人應多動少坐，每周五日、每日至少半小時中等強度運動，並注意避免把一周運動量集於一日內完成；年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外，患有慢性病的耆老，也應在與醫師諮詢後，安全地定期運動，「現今不少社區及醫院推廣輪椅操，助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 午覺剛醒好茫！男童「椅子當書包」揹出門 笑歪800萬人

睡太茫！菲律賓一名男童在教室熟睡，半夢半醒之間被叫醒，睡眼惺忪的站起來後，竟將身後的「塑膠椅」當成書包揹起來，還淡定走出教室，讓在場的老師和同學全都笑成一團。

綜合外媒報導，從當時的監視器可以看到，當時學校準備下課，菲律賓一名男童正趴在桌子上睡覺，一旁女老師見他熟睡，先幫他將桌上的書本收到書包裡，沒過多久男童突然醒來，驚覺下課後馬上起身，將手伸進身旁的「塑膠椅包包」，就像揹書包一樣，讓女老師傻眼後笑翻，甚至還拿起手機錄影。

▼（圖／翻攝自臉書Agnes Ravelo Orillos）

網友們紛紛笑翻留言：「哈哈哈現在知道為什麼學校椅子不見了」、「太好笑了哈哈哈」、「我希望家長會保存這段影片，並在他21歲生日那天給他看哈哈哈 」、「這塑膠椅好揹」、「好紓壓的影片哈哈」、「他可能還在夢中」、「揹出去後，坐下來繼續睡」、「越看越好笑」、「這孩子是宿醉吧！」。

（封面圖／翻攝自臉書Agnes Ravelo Orillos）

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